Придерживаться строгого ограничения в питании или вести спортивный образ жизни в период кормления грудью не рекомендуется, поскольку подобные нагрузки способствуют резкому снижению образования гормонов, несущих ответственность за лактацию и выпускают шлаки и токсины в кровь, которые могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья ребенка.
Во избежание резкого повышения веса следует придерживаться простых правил.
Во-первых, нужно установить режим питания по часам, причем употреблять пищу чаще, но не в больших количествах. Жареной пище и кондитерским изделиям лучше предпочесть натуральные продукты питания, без пищевых добавок и красителей (сырые овощи, фрукты, свежую зелень, ягоды — собственно выращенные, каждый день до 1 кг),
сахару – фруктозу (мед, плоды растений), а хлеб полезнее принимать в пищу ржаной. Кормящая мама, таким образом, не только «сбросит» лишние килограммы, но и позволит себе и малышу получить необходимые витамины.
Во-вторых, в питье преимущество нужно отдать чистой воде (пить больше ее, чем чай и другие напитки). Пить воды придёться достаточно много, приблизительно около 3 л. в день.
В-третьих, заменить занятия спортом помогут обычные пешие прогулки на свежем воздухе, при этом ребенка лучше носить на руках или в предназначенном для этого рюкзачке и тогда вы останетесь довольны своей фигурой!